Esta última semana nos estamos encontrando con mucha gente en el centro con astenia otoñal y queríamos explicaros qué es y qué podemos hacer para disminuir los síntomas.
¿Qué es la ASTENIA OTOÑAL?
Es un estado de debilidad, cansancio y apatía que aparece como consecuencia de las dificultades que tiene nuestro organismo para adaptarse al cambio de estación. En el caso del otoño, hay que añadir la vuelta a la rutina, nuevos horarios, menos horas de luz y descenso de las temperaturas.
Aunque llevamos casi un mes de otoño, en realidad no hemos notado muchos de esos cambios hasta esta última semana, y es por esa razón, que empezamos a notar esta astenia ahora.
CAUSAS DE LA ASTENIA OTOÑAL
Con el cambio de hora y menos horas de luz, anochece antes y se adelanta la producción de la melatonina, la hormona que regula el ciclo circadiano. Además desciende la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Todo ello hace que nos encontremos “de bajón”
SÍNTOMAS DE LA ASTENIA OTOÑAL
- Debilidad
- Cansancio
- Sueño
- Apatía, falta de interés
- Cambios de estado de ánimo
- Irritabilidad
- Tristeza
- Falta o exceso de apetiito
- Dificultad para concentrarse
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PREVENIR Y TRATAR LA ASTENIA OTOÑAL?
- DIETA SALUDABLE: debemos llevar una alimentación equilibrada que nos aporte todos los nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo. Además, es importante moderar el consumo de alcohol y otros excitantes, ya que estos pueden llegar a aumentar los síntomas.
- EJERCICIO FÍSICO: hacer ejercicio moderado todos los días va a ayudar a aumentar la producción de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.
- DORMIR BIEN: un sueño reparador es fundamental. Una rutina en la que adelantemos la hora de acostarnos y la hora de despertarnos va a hacer que nos adaptemos mejor y antes al cambio de estación.
Normalmente los síntomas suelen durar unos pocos días, que son los que nuestro cuerpo necesita para adaptarnos al cambio pero es importante no olvidar esos últimos puntos tan importantes que nos van a ayudar a evitar pasarlo tan mal en esta transición estacional.
