Se acercan las Navidades y con ello las comidas copiosas, las quedadas con amigos y familia. Son días en los que se nos hace difícil acordarnos de seguir una buena alimentación.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener una alimentación saludable en Navidad?
→ CALENDARIO
Coger el mes de Diciembre y poner todas las comidas y cenas que tengamos ese mes.
El verlo apuntado nos hace ser consciente de todos los compromisos. Nos ayuda a organizar mejor la semana e intentar comer mejor los días que no tenemos nada.
→ EN CASA
A la hora de tener una comida en tu casa:
OPCIONES SALUDABLES
Podemos optar por cocinar recetas especiales saludables para esos días señalados.
FRUTA
Junto a los dulces Navideños podemos colocar fruta de manera atractiva. Algo que nos gusta mucho hacer en casa son brochetas de fruta para la sobremesa.
CANTIDADES DE COMIDA
Controlar las cantidades de comida que cocinamos. Normalmente suele sobrar cantidades enormes de comida y luego nos pasamos una semana comiendo de “Navidad”
A la hora de tener una comida FUERA de tu casa:
NO COMPENSAR
No tenemos por qué hacer compensaciones cuando vayamos a tener un compromiso, en muchas ocasiones conseguimos todo lo contrario a lo que queremos. Es decir, si en nochebuena no comas una crema de verduras y no te saltes la merienda aún teniendo hambre porque llegarás a la cena con mucho más hambre. Los alimentos que vamos a tener al alcance son más sabrosos y hay más comida de lo habitual con lo que es muy probable que vayas a comer mucha más cantidad y con ansiedad.
SERVIRSE EN EL PLATO
Servirnos el picoteo en el plato nos ayuda a ser conscientes de la cantidad que estamos comiendo.
CUIDADO CON LA INGESTA DE ALCOHOL
Podemos ponernos un vaso de agua al lado del alcohol, muchas veces
bebemos más alcohol porque tenemos sed pero no nos damos cuenta de que nos deshidratamos más.
→ EJERCICIO FÍSICO
Mantenernos activos físicamente es importante.
Son fechas en las que muchas actividades paran pero siempre podemos tener otras opciones. Nos ayudará a no perder la rutina y que luego no se nos haga tan difícil la vuelta
→ DISFRUTAR
Este para mi es el punto más importante.
Dentro de toda alimentación saludable tiene que haber una flexibilidad. No debemos dejar de disfrutar y debemos hacerlo sin prohibiciones.
